睡眠と健康

健康診断とは、病の早期発見を目的として行なわれる総合的な検査のことで、多くの場合、学校、事業所、地域など、一定の集団を対象として実施されます。

健康診断における検査内容には、問診、血圧測定、検尿、血液検査、レントゲン撮影などがあります。

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このような総合的な健康診断以外に、胃ガン、肺ガン、子宮ガン、乳ガンなどについては、市町村と保健所によってガン検診が行なわれており、それぞれに応じた検査が行われます。

たとえば、胃ガン検診においては胃部レントゲン撮影、乳ガン検診では、胸部の視触診やマンモグラフィ撮影、子宮ガン検診では子宮頚部細胞診などが行われており、異常が発見された場合は、さらに精密検査が必要になります。

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日本におけるガンでの死亡率の低下は、健康診断やガン検診の普及によるものが大きいといわれています。

健康に対する国民の意識の高まりによって、現在様々なところで禁煙に向けての取り組みが進められています。

鉄道においては、ＪＲ・私鉄とも、普通列車はほぼ全車両が禁煙となっており、新幹線や特急などでも、禁煙車の割合が増加してきています。

航空機においては、現在は全日空と日本航空が国内便・国際便ともに全席禁煙としています。

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タクシーにおいては、「禁煙タクシー」が登場しています。
ただし、禁煙タクシーの場合、客が喫煙の意思表示をした際、なかなか断わりにくく、客が喫煙を行なってしまった後は、タバコ臭や健康によくない物質が残ることから、実際完全な「禁煙タクシー」にはなっていない、との声も上がっています。

学校や官公庁、病院などの公共施設では、禁煙・分煙に向けての取り組みが進められています。

また、主要な道路を歩行喫煙禁止にする条例も、千代田区をはじめ多くの自治体で施行されています。

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タバコ自体にも「未成年者の喫煙は、健康に対する悪影響やたばこへの依存をより強めます」「たばこの煙は、あなたの周りの人、特に乳幼児、子供、お年寄りなどの健康に悪影響を及ぼします」などの健康警告表示が法令によって義務づけられています。

健康管理を考える際、まず第一に実践すべきことは禁煙だ。

喫煙による健康被害というと、ほとんどの人は肺ガンを思い浮かべるだろう。
実際、喫煙者は非喫煙者に比べ、２〜４倍も肺ガンになる危険性が高いといわれている。

しかし、喫煙がもたらす健康被害は、肺ガンにとどまらず、喉頭ガン、食道ガン、膀胱ガンにかかる可能性も増大させる。

さらに、喫煙はガンだけではなく、心筋梗塞のリスクも高めることがわかっている。

喫煙者は生命保険にしっかりと加入しておいたほうが良いだろう。生命保険　選び方をよく読み、必ず加入しておくようにしよう。

また、タバコは健康維持に欠かすことのできないビタミンＣを大量に破壊してします。タバコ１本で、２５ミリグラムものビタミンＣが破壊されてしまい、これは一日の所要量の４分の１に相当するのだ。AGA　治療でも禁煙を勧めているところは多い。髪の毛に喫煙が悪いからである。

こういったことから、現在世界的に、禁煙運動が盛り上がりを見せている。
カフェ　アルバイトをしていると、禁煙席が増えているカフェは多い。

ところで、禁煙によって守られるのは、タバコを吸う本人の健康だけではない。タバコの先からは、副流煙と呼ばれる煙が立ち上っているが、この副流煙の受動喫煙による健康被害は非常に大きいといわれている。

そして、最も副流煙の被害に遭いやすいのが、同居している家族。

副流煙は、タバコを吸う人が吸い込む煙（主流煙という）とは成分が異なり、主流煙よりもずっと多くの発ガン物質（数倍から数十倍）を含んでいるのだ。

しかも、副流煙を吸い込むのが小さな子供であれば、健康に与える害はより深刻なものとなる。さらに、タバコの煙は、子供の脳の正常な発育を阻害するとも言われている。

よって、禁煙を行なうことにより、タバコを吸う本人の健康が守られるのはもちろんだが、同時に家族の健康も守られるということになる。

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健康食品を見分ける上で役に立つものに、「保健機能食品」制度があります。

これは健康を求める消費者に対して、特定の食品に含まれる成分や健康への効用について情報提供を行なうためのもので、“健康食品”と自称する粗悪な商品を見分ける上で、非常に役立つ制度です。

健康食品とされる保健機能食品には、特定保健用食品と栄養機能食品とがあります。

トクホは最近では乱用気味に表示がついているという意見もありますが、指標の一つになることは間違いないでしょう。

もう一つの栄養機能食品とは、「食生活において特定の栄養成分の補給を目的として摂取をする者に対し、当該栄養成分を含むものとして厚生労働大臣が定める基準に従い当該栄養成分の機能の表示をするもの」と規定されている食品を指します。

わかりやすく言うなら、バランスのとれた食生活を行うことが難しく、必要な栄養成分を摂取できない場合に、その補給のために利用するための健康食品ということになるでしょう。

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健康食品市場は、折からの健康ブームに乗って急成長を遂げています。

しかしその一方で、日本では法律上、健康食品に対する明確な定義づけがなかったために、
“健康食品”と称する粗悪な商品が多く出回っているのも事実です。


そこで２００１年に、厚生労働省は「保健機能食品」制度を設けました。


これは消費者に対して健康食品やサプリメントなどに関する適切な情報提供を行なうことを目的としたものです。


保健機能食品は、特定保健用食品と、栄養機能食品に分けられます。


特定保健用食品（通称トクホ）とは

「特別用途食品のうち、食生活において特定の保健の目的で摂取をする者に対し、その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品」

のことで、厚生労働省が認めた場合、効果の表示が可能になります。


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健康管理において、運動は非常に重要な要素です。しかし、移動手段に車を頼り、建物の中でもエレベーターを使用することの多い現代では、必然的に日常での運動量は減少しており、そのことが生活習慣病を増加させる要因となっています。

運動不足になると、まず筋力の量は低下し、逆に体脂肪が増加します。この体脂肪は、必ずしも“肥満”という目に見える形で蓄えられているとは限らず、知らぬ間に内臓脂肪というかたちで蓄積されていることもあります。

一見スリムな人でも、大量の内臓脂肪を抱え込んでしまっている人は少なくないのです。それゆえ、この内臓脂肪は、“健康管理の盲点”といえるかもしれません。

内臓脂肪の増加は、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症の促進につながるため、放置すればわたしたちの健康を脅かすことになりかねません。

また、運動不足は体力の衰えを招き、心肺機能も低下させます。それゆえ疲れやすくなり、疲労回復の速度も遅くなります。適度な運動習慣を身に付けることで、よりいっそうの健康管理に励みましょう。

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健康管理とは、病気・障害を予防し、健康を維持していくことをいいます。

健康管理を行なう上で着目しなければならないのは、食事・運動・休養の三要素。

食事においては、まず食習慣の見直しが必要です。現代人はどうしても、高カロリー食・高脂肪食に偏る一方で、ビタミン・ミネラルが不足しがちになります。

カロリーや脂肪を控えめにし、ビタミン・ミネラルを多くとるようにしましょう。

また食事の補助として、健康食品やサプリメントを使ってみるのも効果的です。

運動については、特にデスクワークなどの仕事では運動不足になりがちなので、健康管理のため、できるだけ毎日、ウオーキングやジョギングなど、何らかの運動を習慣づけることが必要になります。

経済的にゆとりのある人は、健康管理のためにフィットネスクラブに通うのもよいでしょう。

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2008年1月6日、人気アイドルのジェーン・チャン（張リャン穎）が、北京でミニアルバム「Dear Jane」発売記念イベントを開催した。

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昨年は、2枚のアルバムリリースや中国および北米でのコンサートツアー、オペラ「茉莉花」主演など、大活躍を見せたジェーン。一年を振り返っての感想を聞かれ、「仕事が忙しいのは嬉しいけど、睡眠時間までジャマされるのは困る」と話していた。ジェーンによると、2〜3日で1時間しか眠れなかった時もあり、「ステージでは緊張してシャキッとするけど、下りたらボロボロだった」という。

中国の音楽界では、久々の実力派アイドルとして、「フェイ・ウォン（王菲）の後継者」と言われるジェーン。期待の大きさに、睡眠不足は今年も続きそうだ。（Record Chinaより）

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最近疲れているのに眠れないなんてことはありませんか？
疲れているとぐっすり眠れると思うけど、意外と深く眠れていなかったりする。これって睡眠障害？気になる記事を引っ張ってきた。

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働く男子の一番の資本はやっぱりカラダ。デキる男は体の不調にもビンカンじゃなければいけません。なんて話をしていたら「R25」編集部員Oさんから、「最近疲れてるのに、夜は目が冴えてなかなか眠れないんだよね」という声が。グッタリ疲れていればよく眠れそうなんだけど、眠れないのはちょっと不思議。逆に、歳をとると朝早く目が覚めちゃうっていうのはお年寄りは昼間疲れるほど働かないから？

考えてみたら睡眠は不思議なことだらけ。財団法人神経研究所附属・代々木睡眠クリニックの駒田陽子博士、診断願います！

「歳をとると目覚めが早くなるのは加齢や老化に伴う生理学的な変化や、日中の活動量の低下などが影響していると考えられます」

眠りには、生活の習慣や社会的な環境が大きく関係しているんだそうです。

「昼間と夜のメリハリをうまくとれていなかったり、土日にまとめて寝たりしていると体のリズムが乱れてしまい、眠れない→だるいの悪循環になってしまいます。また、寝る前にお酒を飲むと、一時的に寝つきはよくなるような気がしますが、眠り自体は浅くなってしまいます。それから、夜の時間帯にパソコンやゲームに向かっていると、光の影響でホルモンの分泌が抑えられてしまったり、寝つきが悪くなってしまうこともあります」（同）

でも、そもそも睡眠って、どのくらい大事なことなの？　眠ってる時間がもったいない気がするんですけど…？マタニティビクス

「眠りは体の休養にも必要ですが、それ以外にもいろんな役割があります。レム睡眠と呼ばれる睡眠では、脳は昼間得た情報を整理したり記憶を固定させたり、不要な情報を廃棄したりしてくれています」（同）

シャープに頭を働かせるためには、いい睡眠をとって脳内の情報を整理することが不可欠ってこと。結局、いい仕事をするためには、睡眠と上手に付き合うことが大事なんですね！（R25より）

ベトナム株

乱用が広がっている向精神薬「リタリン」について、厚生労働省は２６日、適応症からうつ病を削除することを正式に承認した。これでリタリンはナルコレプシー（睡眠障害）のみに使われることになる。また、小児期の「注意欠陥多動性障害（ＡＤＨＤ）」の国内初の治療薬「コンサータ」の発売も承認された。
 
いちご鼻
 
配信：毎日新聞
 
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